于洼社區(qū)開(kāi)展“科學(xué)健身，助力老年健康”活動(dòng)宣講

圖片來(lái)源：于洼社區(qū) 李克清

今年7月24日至30日是全國(guó)第五個(gè)“老年健康宣傳周”，當(dāng)下，隨著人們健康意識(shí)的提升，各年齡段的老年人普遍越來(lái)越重視鍛煉身體。但是由于老年人身體機(jī)能不斷退化的特點(diǎn)，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人。

7月27日，于洼社區(qū)開(kāi)展“科學(xué)健身助力老年健康”活動(dòng)宣講。宣講會(huì)由計(jì)生主任陸衛(wèi)琴主持，社區(qū)附近的部分老年人來(lái)參加聽(tīng)講。在會(huì)上陸衛(wèi)琴同志主要介紹了老年人適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極、跳廣場(chǎng)舞、散步、一些保健操等。老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非對(duì)抗性和勻速性運(yùn)動(dòng)練習(xí)手段，動(dòng)作要有節(jié)奏不能過(guò)快，有氧運(yùn)動(dòng)是最適于老年人的運(yùn)動(dòng);老年人合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以每周三次，應(yīng)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20～60分鐘為宜;要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，老年人最佳健身時(shí)段是在下午4時(shí)-5時(shí)期間，這時(shí)人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等機(jī)能處于一天的最佳狀態(tài)，而且空氣污染相對(duì)較輕;老年人的運(yùn)動(dòng)禁忌，不要單獨(dú)鍛煉，忌活動(dòng)量大的劇烈運(yùn)動(dòng)等。宣講結(jié)束，還對(duì)老年人提出的問(wèn)題，耐心答疑解惑，讓老年朋友了解科學(xué)健身的重要性。

因此，老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。老年人一定要記住：適度、柔和、均衡、循序漸進(jìn)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)的。